twojaerecepta logo
Strona głównaBlogTryptofan (l-tryptofan): Skutki niedoboru, nadmiaru oraz zalecane dawki

Tryptofan (l-tryptofan): Skutki niedoboru, nadmiaru oraz zalecane dawki

logo twojaerecepta
Twoja E-recepta
10.07.2024 r.

Niedobór tryptofanu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Czym jest tryptofan i jakie są skutki jego niedoboru oraz nadmiaru? Sprawdź te informacje w niniejszym artykule.


Czym jest tryptofan?


Tryptofan (l-tryptofan) to jeden z ważniejszych aminokwasów w ludzkim organizmie, pełniący szereg istotnych funkcji. Jest to aminokwas egzogenny, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie go syntetyzować i musi być dostarczany wraz z pożywieniem. Tryptofan odgrywa kluczową rolę w rozwoju i funkcjonowaniu wielu narządów, będąc prekursorem dla takich związków bioaktywnych jak serotonina, witamina B6, melatonina i tryptamina. L-tryptofan jest jego aktywną formą.


Źródła tryptofanu


Tryptofan jest aminokwasem znajdującym się w białkach roślinnych i zwierzęcych. Bogatymi źródłami tego aminokwasu są pestki dyni, słonecznika, nasiona sezamu, chia, siemię lniane, banany, kakao, jajka, ser żółty, mięso i produkty sojowe. Jego ilość w tych produktach jest jednak znacznie mniejsza niż w suplementach diety.


Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan


Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, dzienne zapotrzebowanie na tryptofan wynosi od 3,5 do 6,0 mg na kilogram masy ciała.


Rola tryptofanu w organizmie


Tryptofan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, utrzymania homeostazy jelitowej oraz funkcji immunologicznych. Tryptofan jest neuroprzekaźnikiem serotoniny, który reguluje nastrój, apetyt, trawienie, procesy pamięciowe i odczuwanie bólu. Tryptofan jest również niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego rytm dobowy, co wpływa na jakość snu.


Skutki niedoboru tryptofanu


Niedobór tryptofanu jest zazwyczaj spowodowany zaburzeniami wchłaniania z przewodu pokarmowego lub błędami żywieniowymi. Objawy niedoboru mogą obejmować:


Obniżenie nastroju


Zaburzenia snu


Wypadanie włosów


Czynnościowe zaburzenia pracy jelit


Pogorszenie koncentracji i procesów zapamiętywania


Anemię


Epizod depresyjny (w skrajnych przypadkach)


Obniżone stężenie tryptofanu w surowicy krwi jest obserwowane w wielu chorobach neurologicznych i psychiatrycznych.



Skutki nadmiaru tryptofanu


Chociaż niedobór tryptofanu jest znacznie częstszym zjawiskiem, możliwy jest również jego nadmiar w organizmie ludzkim. Zalecane dawkowanie tryptofanu wynosi od 3,5 do 6 mg na każdy kilogram masy ciała. Objawy uboczne występujące przy nadmiernym poziomie tryptofanu obejmują:


Problemy z wątrobą


Suchość w jamie ustnej


Wymioty i nudności


Biegunkę


Bóle głowy



Suplementacja - tryptofan


Tryptofan jest dostępny w postaci suplementów diety, często łączonych z melatoniną i witaminą B6. Suplementy te są dostępne w formie tabletek i są popularne wśród osób z problemami z nastrojem, snem oraz sportowców. Zalecana dawka wynosi zazwyczaj około 500 mg dziennie, przyjmowana wieczorem. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania i środki ostrożności, które należy omówić.

Umów się na konsultację lekarską online

Szybka i wygodna teleporada z naszymi lekarzami. Zarezerwuj swoją konsultację już teraz.

Skutki uboczne sumplementacji


Tryptofan, przyjmowany w odpowiednich dawkach, nie wywołuje skutków ubocznych. W przypadku przedawkowania mogą pojawić się nudności, wymioty, bóle głowy oraz suchość w jamie ustnej.


 

Przeciwwskazania


Suplementacja tryptofanem jest przeciwwskazana u osób z marskością wątroby oraz nadwrażliwością na składniki preparatu. Nie należy go łączyć z inhibitorami MAO, stosowanymi w leczeniu depresji, gdyż może to prowadzić do niebezpiecznego zespołu serotoninowego.


 

Podsumowanie


Niedobór któregokolwiek z aminokwasów egzogennych, w tym tryptofanu, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, hamując proces syntezy białek i regenerację organizmu. 

W przypadku niedoboru tryptofanu mogą wystąpić różnorodne objawy, takie jak zmniejszony nastrój, problemy z koncentracją, zaburzenia snu czy osłabienie odporności. Ponadto, brak tryptofanu może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, prowadząc do epizodów depresji. 

Z tego powodu ważne jest regularne dostarczanie tryptofanu w diecie, głównie poprzez produkty spożywcze bogate w ten aminokwas, takie jak mięso, ryby, jaja, nasiona słonecznika, orzechy i produkty mleczne. W przypadku potrzeby suplementacji, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę i uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.

Dbając o odpowiednią ilość tryptofanu, można wspierać zdrowie psychiczne, regulować sen, poprawiać nastrój oraz promować ogólną regenerację i zdrowie organizmu.

Umów się na konsultację lekarską online

Szybka i wygodna teleporada z naszymi lekarzami. Zarezerwuj swoją konsultację już teraz.

Popularne wpisy

Nowoczesna opieka zdrowotna dostępna dla każdego?

Czy można otrzymać e-receptę bez ubezpieczenia? Sprawdź, jak legalnie uzyskać receptę online dla nieubezpieczonych, jakie są koszty i jak działa cały proces krok po kroku.

Przeczytaj
opieka zdrowotna

Nowoczesne narzędzie ułatwiające dostęp do leków – e-recepta, aplikacja dla pacjenta

Sprawdź, jak działa e-recepta w aplikacji dla pacjenta. Dowiedz się o zaletach recepty online, bezpieczeństwie cyfrowych rozwiązań i łatwym dostępie do leków przez Internet.

Przeczytaj
aplikacja dla pacjenta

Jednorazowe rozwolnienie a tabletki antykoncepcyjne – czy warto się martwić?

Czy biegunka wpływa na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych? Dowiedz się, kiedy jednorazowe rozwolnienie może zagrozić antykoncepcji hormonalnej i jak się zabezpieczyć.

Przeczytaj
tabletki antykoncepcyjne

Zależność między libido a tabletkami antykoncepcyjnymi – temat wart głębszej analizy

Jak tabletki antykoncepcyjne wpływają na libido? Dowiedz się o związku między antykoncepcją hormonalną a popędem seksualnym. Praktyczne porady, kiedy szukać pomocy i jak dobrać odpowiedną metodę.

Przeczytaj
libido

Antybiotyk a antykoncepcja – czy to połączenie może być ryzykowne?

Czy antybiotyki wpływają na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych? Dowiedz się, które leki mogą osłabiać działanie antykoncepcji hormonalnej i jak bezpiecznie je łączyć. Praktyczne porady i wskazówki.

Przeczytaj
tabletki antykoncepcja

Slinda tabletki - Skutki uboczne, dawkowanie i działanie

Czym jest lek Slinda i jak działa? W tym artykule omówimy jego działanie, dawkowanie, skład oraz potencjalne skutki uboczne. Podkreślamy, że niniejszy tekst ma charakter informacyjny. Przed zastosowaniem leku zawsze zapoznaj się z treścią ulotki dołączonej do opakowania lub skonsultuj się z lekarzem bądź farmaceutą.

Przeczytaj

Tirosint Sol skutki uboczne, działanie i dawkowanie

Jak działa lek Tirosint Sol, co zawiera i jak go dawkować? Jakie są skutki uboczne? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule. Pamiętaj, że ma on charakter wyłącznie informacyjny. Przed rozpoczęciem stosowania Tirosint Sol, skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić sobie bezpieczne stosowanie leku.

Przeczytaj

E-recepta na testosteron online

Poznaj zalety e-recepty na testosteron online – wygodne i bezpieczne rozwiązanie dla mężczyzn z niedoborem hormonu. Konsultacje online i szybkie wystawienie recepty bez wychodzenia z domu.

Przeczytaj
siłownia testosteron
Używamy plików cookie

Używamy plików cookies, aby lepiej dostosować tą stronę do Twoich potrzeb. Dzięki nim możemy ulepszać kampanie reklamowe i kierować do Ciebie lepiej spersonalizowane komunikaty. Pliki cookies odpowiedzialne są również za analitykę, dzięki której lepiej rozumiemy jak organizować treści czy nawigację na stronie dbając o jej użyteczność. Jeśli chcesz zezwolić tylko na wybrane cookies, kliknij “Pozwól mi wybrać”. Twoja zgoda musi dotyczyć minimum, potrzebnego do poprawnego działania strony. Natomiast kliknięcie “Akceptuję” pozwala nam na umieszczenie ciasteczek w Twojej przeglądarce i na przetwarzanie danych uzyskanych w ten sposób. Pamiętaj, że zawsze możesz wycofać swoją zgodę. Aby to zrobić przejdź do “Zarządzaj plikami cookies”.

Administratorem Twoich danych osobowych jest Maradmed Sp. z o.o. Cele przetwarzania danych osobowych, okresy przechowywania opisane są w Polityce Prywatności.