FOMO i JOMO: Czym są i jak wpływają na nasze życie?

„W dobie niekończącego się przepływu informacji i możliwości życia w czasach powszechnej nadmiarowości, nasze umysły zmagają się z nieustannym lękiem, że nie zdążymy doświadczyć wszystkiego, skorzystać z każdej okazji, czy też być wszędzie jednocześnie. Jednakże, czy aby na pewno potrzebujemy tego wszystkiego? - mgr Katarzyna Świeca (pedagog, psycholog, psychoterapeuta)

W obecnych czasach,  jesteśmy nieustannie bombardowani przez media społecznościowe i ciągły dostęp do Internetu. Z tego powodu, termin „FOMO” (Fear Of Missing Out), czyli lęk przed przegapieniem czegoś ważnego, zdobył dużą popularność. Czym dokładnie jest FOMO i jaki ma wpływ na nasze życie? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zjawisku, opiszemy również czym jest JOMO oraz jak wprowadzić je do swojej codzienności.

Czym jest FOMO?

FOMO (Fear Of Missing Out), czyli lęk przed przegapieniem czegoś ważnego (doświadczeń lub wydarzeń, które przeżywają inni), jest to nieprzerwany lęk przed tym, co nas omija. Jest zjawiskiem głęboko związanym z naszą potrzebą przynależności i łączności z innymi ludźmi.

Współczesne badania jednoznacznie pokazują, że głównym źródłem tego lęku są technologie cyfrowe. Obawa przed brakiem dostępu do informacji, aplikacji internetowych czy mediów społecznościowych stanowi istotny element FOMO. W rzeczywistości, według badań, nawet 94% młodych ludzi w wieku 15-19 lat doświadcza wysokiego lub średniego poziomu FOMO.

FOMO to nie tylko problem nastolatków – coraz częściej doświadcza go także starsze pokolenie. Najnowsze badania dowodzą, że ani wiek, ani płeć nie są w stanie uchronić nas przed tym zjawiskiem. Współczesna era cyfrowa sprawia, że FOMO staje się powszechnym wyzwaniem dla każdego, kto aktywnie korzysta z Internetu.

W jaki sposób FOMO wpływa na nasze życie?

• Ciągłe sprawdzanie powiadomień i postów.

• Nieustanne przeglądanie wiadomości, aby być na bieżąco.

• Presja uczestniczenia w każdym kursie, szkoleniu i wydarzeniu.

• Strach przed odrzuceniem zaproszeń, obawa przed przegapieniem wydarzenia.

• Podejmowanie decyzji wbrew własnym potrzebom.

• Zaniedbywanie własnych obowiązków.

• Ciągłe zmęczenie.

• Spędzanie zbyt wiele czasu na sprawdzaniu rzeczy nieistotnych.

• Lęk przed przegapieniem czegoś istotnego.

• Strach przed byciem wykluczonym z grupy.

 

Czym jest JOMO?

JOMO, czyli Joy of Missing Out, to przeciwieństwo FOMO. Zamiast martwić się o to, co nas omija, JOMO promuje radość z bycia w chwili obecnej. W dobie mediów społecznościowych, które nieustannie nas bombardują informacjami, JOMO oferuje sposób na odzyskanie spokoju i zadowolenia z życia. Oto jak możesz wprowadzić ten trend do swojego życia:

Jak JOMO wpływa na nasze życie?

• Cieszenie się chwilą: Skupianie się na obecnym momencie, a nie na tym, co przegapimy.

• Redukcja stresu: Ograniczenie bodźców i informacji z zewnątrz przynosi spokój.

• Zadowolenie z bycia offline: Radość z odłączenia się od internetu i mediów społecznościowych.

• Odpoczynek i regeneracja: Czas poświęcony na relaks, hobby i kontakt z bliskimi.

• Akceptacja niepełnej wiedzy: Zrozumienie, że nie trzeba być na bieżąco ze wszystkim.

• Budowanie autentycznych relacji: Spędzanie czasu z bliskimi zamiast na social mediach.

• Zwiększenie produktywności: Skupienie na jednym zadaniu zamiast rozpraszania uwagi.

 

Jak zacząć praktykować JOMO?

• Zastanów się, co Cię przeraża w odcięciu od internetu: Zidentyfikuj swoje obawy i sprawdź, czy są one uzasadnione.

• Zwracaj uwagę na istotne informacje: Filtruj wiadomości i unikaj fake newsów oraz krzykliwych nagłówków.

• Wprowadź zdrowe nawyki: Ogranicz korzystanie z telefonu podczas spacerów, spotkań i przed snem.

• Ustal harmonogram dnia: Planuj swoje zadania i czas, aby uniknąć nudnych momentów, które prowadzą do sięgania po telefon.

• Skup się na jednej rzeczy: Koncentruj się na jednym zadaniu, aby zredukować potrzebę ciągłego poszukiwania bodźców zewnętrznych.

 

Korzyści z praktykowania JOMO

• Lepsza równowaga życiowa: Osiągnięcie harmonii między pracą, odpoczynkiem i relacjami.

• Większa satysfakcja: Cieszenie się chwilą obecnie, zamiast ciągłego dążenia do nowych bodźców.

• Zdrowsza psychika: Zmniejszenie lęku i stresu związanego z byciem offline.

JOMO to zmiana myślenia, która pomaga docenić życie takim, jakie jest teraz, zamiast martwić się o to, czego się nie widzi. Rozpoczęcie praktyki JOMO może przynieść ulgę i przyczynić się do lepszego samopoczucia.

Jak przejść z FOMO do JOMO?

Zmiana z FOMO na JOMO to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Jeśli zauważyłeś, że nawet podczas urlopu sprawdzasz telefon, to znak, że warto spróbować wprowadzić zmiany.

Jak wprowadzić JOMO w życie?

• Uświadom sobie ograniczenia: Zrozum, że nie jesteś w stanie być wszędzie i wiedzieć wszystkiego.

• Wyłącz powiadomienia: Ogranicz bodźce z zewnątrz, które zakłócają Twój spokój.

• Zaplanuj przerwy offline: Regularnie spędzaj czas z dala od technologii.

• Zadbaj o czas dla siebie: Poświęć chwile na refleksję i odpoczynek.

• Ćwicz mindfulness: Naucz się koncentrować na bieżącym doświadczeniu.

• Ustal priorytety: Skup się na tym, co naprawdę ważne, i odmawiaj nieistotnym obowiązkom.

• Zmień perspektywę: Zrozum, że dbanie o siebie prowadzi do lepszego życia.

• Rozważ terapię: Jeśli FOMO jest dużym problemem, pomoc specjalisty może być rozwiązaniem.

Zarezerwuj termin konsultacji z ekspertem na naszej stronie.

Podsumowanie

FOMO i JOMO to dwa przeciwstawne podejścia do zarządzania czasem i emocjami. Zrozumienie, jak FOMO wpływa na nasze życie, i świadome przejście na JOMO może prowadzić do bardziej satysfakcjonującego i spokojniejszego życia.

Praktykowanie JOMO jest kluczowe dla odzyskania kontroli nad swoim życiem i zbudowania zdrowszych nawyków w cyfrowym świecie. Wprowadzając zmiany takie jak wyłączanie powiadomień, planowanie czasu offline i praktykowanie mindfulness, możesz znaleźć równowagę między byciem na bieżąco a cieszeniem się chwilą obecną.

Bibliografia

https://hedepy.pl/o-zdrowiu-psychicznym/od-fomo-do-jomo-jak-przestac-sie-martwic-ze-cos-cie-ominie

https://slowerful.pl/co-to-jest-jomo-i-jak-wprowadzic-je-do-swojej-codziennosci

https://s7health.pl/blog/2022/07/02/fomo-i-jomo-czym-sa-schorzenie-xxi-w

/https://zdrowie.interia.pl/psychologia/news-przez-fomo-tracimy-czas-zdrowie-i-relacje-wojna-nasilila-pro,nId,5959929